Co wpływa na budowanie odporności?

Co wpływa na budowanie odporności?

Jesienno-zimowy czas to okres, w którym zdecydowanie mocniej dbamy o swój układ odpornościowy, który dba o nasze zdrowie i odporność na wszelkiego rodzaju drobnoustroje. Oczywiście jest to proces długofalowy, niestety zbudowanie odporności w ciągu kilku dni nie będzie możliwe. Jedynie sukcesywne i regularne działania w tym temacie pozwolą nam odpowiednio zadbać o swoje zdrowie! Co w takim razie możesz zrobić, aby zacząć budować odporność? 

• ogranicz stres. Relaks i odpoczynek pozwoli nam zadbać o swoje zdrowie psychiczne, ale również i fizyczne. 
• postaw na odpowiednią długość snu. Spanie przez minimum 7-9 godzin dziennie sprawi, że nasz organizm będzie miał siłę do pokonywania wszelkich drobnoustrojów. 
• zadbaj o dietę. Chodzi w tym przypadku o produkty i posiłki bogate zarówno w witaminę C jak i Cynk oraz inne witaminy i minerały.
• ćwicz regularnie. Oczywiście nie muszą to być bardzo intensywne treningi, ale nawet spacery pomogą nam utrzymać ciało w lepszej kondycji oraz będą miały pozytywny wpływ na proces budowania odporności. 

Trzymając się tych kilku punktów możesz zmaksymalizować szansę na zbudowanie odporności, która uchroni Cię przed drobnoustrojami w okresie jesienno-zimowym. Tym samym mimo niskich temperatur zachowasz zdrowie i gotowość do realizowania swoich pasji. Jak się pewnie domyślasz, alkohol, papierosy oraz zbyt częste sięganie po fast foody może popsuć nasze plany i z pewnością będzie miało negatywny wpływ na proces budowania odporności naszego organizmu. Bardzo polecanymi przez wielu ekspertów produktami, które pomagają rozprawić się z drobnoustrojami są również papryczki chilli, miód czy czosnek. 

Rola cynku w budowaniu odporności 

Wbrew pozorom i świadomości społeczeństwa, cynk odgrywa kluczową rolę w kontekście prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. W jaki sposób możemy zaopatrzyć nasz organizm w cynk? Między innymi poprzez jedzenie ryb, mięsa cielęcego oraz wołowego, pestki dyń, chleb żytni razowy oraz płatki. Co ciekawe, jeżeli nie dostarczymy organizmowi odpowiedniej ilości cynku, możemy odczuwać zmęczenie, dekoncentrację, wypadanie włosów. Cynk to suplement, który możemy również przyjmować poprzez leki, które pomogą nam w sytuacjach związanych z jego niedoborem lub wtedy kiedy do końca nie przepadamy za wyżej wymienionymi produktami, które są w niego bogate. 

Nie zwlekaj, zdrowie jest tylko jedno, a więc powinieneś zrobić wszystko aby odpowiednio zadbać o swój układ immunologiczny i rozpocząć proces budowania odporności.